纤体瑜伽动作

每个人的身体状况都不同，适合练习的动作也不一样。在练习前，先针对自身情况选择合适的纤体瑜伽动作。那纤体瑜伽动作有哪些呢？下面为大家介绍几组动作：

轮式

仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后膝盖弯曲，用双手抓住脚踝，令脚心着地，再抬起双手，放在头部两侧，弯曲手臂，吸气，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，坚持10秒，然后再慢慢恢复到原来的姿势。

弓式

俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手心向下，头部贴紧地面，调整呼吸，向上弯曲双脚，并用手部拉住脚部，尽量让脚部靠近臀部，再调整呼吸，吸气时，用力向后拉动双腿，令胸部、颈部和头部依次抬高，坚持10秒，然后再慢慢还原到原来的姿势。

炮弹式

仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手自然垂放，眼看前方，然后调整呼吸，吸气时，弯曲膝盖，使大腿尽量靠近腹部，再紧绷小腿，双手做抱膝样，坚持10秒，再慢慢还原到原来的姿势。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。