慢跑多长时间好

掌握了正确的跑步姿势，还要注意跑步时间。有的人一开始跑步就跑30分钟以上，导致疲劳过度，肌肉劳损，四肢酸痛。其实，这种做法是不对的。那每次慢跑，跑多长时间才合适呢？

慢跑是一种相对轻松的运动，任何人都适合。跑前，应做好热身运动，这样身体才能尽快进入状态，使整个跑步过程更为顺畅。如没有出现头晕、恶心、呕吐、扭伤等不适症状，一般跑30分钟-1个小时是比较合适的。

如果跑太短时间，人体都未进入有氧状态，难以获得运动带来的效果。因为通常一开始跑时，身体处于无氧状态，等一段时间后，身体才进入有氧状态，体内的热量开始大量消耗，脂肪也转化为能量不断供给身体。

不过，需注意的是，对于初次跑步的人来说，跑太长时间是无益的，应将时间控制在15分钟左右。等日后身体适应了，再慢慢延长时间，以达到锻炼的目的。还有，别勉强自身，应在恰当的时机休息，使身体尽快恢复，以改善不良情况。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。