睡觉前怎样练瑜伽

睡前练习瑜伽是有很多好处的，不仅能减肥瘦身，还能提高睡眠质量。那睡前怎样练瑜伽呢？推荐几组适合睡前练的瑜伽动作给大家：

蜥蜴式

俯卧在瑜伽垫上，打开双腿，用手支撑地面，抬起上半身，令腹部离开地面，然后调整呼吸，吸气时，抬头，双臂向前滑动，呼气时，翘起臀部，令胸部和下巴贴紧地面。

脊柱扭动式

收左腿于头臀部，吸气，将手臂抬起，伸展脊柱，再呼气，向后侧转动身体，双手合十放在胸前，再调整呼吸，眼看右侧。

船式

仰卧在瑜伽垫上，两腿伸直，眼看前方，双脚并拢，然后调整呼吸，吸气时，两腿和双臀抬起，身体重心放在臀部，再呼气，四肢着地，全身放松。

鱼式

双腿伸直，两手放在身体两侧，手肘弯曲，向地面施力，头部后仰，脚着地，手指放在臀部处，双脚贴地面，然后调整呼吸，呼气，背部上抬，收合十放在胸前，头后仰，再伸直手臂，坚持10-30秒。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。