晚上跑步减肥的正确方法

白天工作繁忙，没有时间跑步，可以利用晚上空余的时间，到户外运动。夜跑，对于很多人来说，都是不错的选择。随着夜跑的队伍的壮大，越来越多人开始夜跑减肥。那夜跑减肥怎么跑才对呢？

1、将腿抬高

身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。

3、调整呼吸

呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。

4、坚持跑步

跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。