严重失眠怎么办

严重失眠，严谨地来说是指因环境因素改变而导致的，比如睡前不知道喝了咖啡，或者是工作、生活给了你不少的忧虑等，到底该怎么办才好？

1、学着平常心对待。当夜晚来临，你真的睡不着了，不必过分担心，因为越是紧张，越是强迫自己要入睡，反而越睡不着，这都是前人的经验，以及亲测得出的结论呢。特别是连续多天失眠了，认为得不到休息，自己会生病的。但是，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害比失眠本身更大，你知道吗？

2、积极寻找失眠原因。造成失眠的因素很多，只要稍加注意，不难发现。只有从根源上消除才能说是真正地消除，这样自愈就指日可待了。但如果是已经引起症状了，千万不要小瞧失眠这件事，那就要及时求医。

3、睡前放松身心。在临睡前千万不要做剧烈运动，但是可以做相对容易让人放松的运动，比如到户外散步一会儿，或者泡个热水脚，再舒舒服服地就寝。

4、诱导睡眠。通常我们在看书，或者听舒缓的音乐都会让人特别地想睡觉，这就是诱导睡眠啦！可以临睡时聆听平淡而有节律的音乐，如滴水声、淅沥淅沥的雨声，可以此建立诱导睡眠的条件反射，以后碰到这样的声音就会想睡觉。

5、如果因为出差，不适应环境而致失眠，应先有思想准备，主动调适，不致因紧张担心睡不好。同时可以给心理暗示，再可以放松心情，诱导睡眠。

要想好眠，就要排除一切杂念，保持安静。上面的这些方法其实适用于任何情况，也可以交叉重叠使用呢，睡得好，起床后精力自然充沛啦。

通常严重失眠总是有很多，那么多的原因，到底你自己是属于哪一种？

1、环境因素

噪音或光照都会干扰人的睡眠；在高温或严寒的天气下也会影响睡眠；改换睡眠环境，好比如上面说到的出差，也会引起失眠，甚至是严重失眠。

2、生理因素

生理因素就是来源于人的身体本身了，如果你是一个经常加班的人，甚至是经常开夜车的，由于内生物钟尚未适应新的昼夜节律，长期如此就会造成严重失眠。

3、心理社会因素

这就是严重失眠最大的敌人了，或许为亲人的健康焦虑；或许为考试或接受重要工作而担心；又或者因某个特别事件引起兴奋等都是严重失眠的常见原因。

4、个体因素

就是指个人不得当的生活习惯、饮食习惯而导致，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

5、躯体疾病

各种疼痛性疾病，让人痛得睡不着，而且还是好一段时间，这样不造成严重失眠才不合理吧！就好比如心肺疾病、关节炎、甲状腺功能亢进、帕金森病等都会引起严重失眠。

影响你严重失眠的原因有很多，要找准原因才能“对症下药”呢，你找对了吗？

严重失眠的危害可大了，会使你的生物钟紊乱，身体的各种运行失常，简单来说就是你的生活作息规律错乱，而且好不容易睡着后还特别容易被惊醒，甚至多梦、焦虑、抑郁。

1、严重失眠导致记忆力低下。会使人的神经中枢正常功能发生紊乱，从而造成神经衰弱，注意力不集中，精神疲乏，最终就会导致健忘症的出现。

2、破坏人体自身免疫力。人之所以需要睡眠，就是因为在睡眠的过程中可以对身体进行修复和再生，而严重失眠就剥夺了这样的处。睡眠时人体会产生胞壁酸的睡眠因子，它可以促使白血球增多、巨噬细胞活跃，这样就能够让人的免疫力得到提高，从而有效预防细菌和病毒的入侵。而严重失眠就阻碍它的生长，自然就破坏了自身的免疫力，还会加速衰老，缩短寿命。

3、会进一步导致高血压。高血压现在已经不再是老年人才会有的疾病了，随着生活压力的增长，越来越年轻化，所以，千万别小瞧睡眠。严重的失眠是会导致代谢紊乱，从而导致脂肪和糖代谢紊乱，引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进一步诱发高血压疾病。

4、最后，不得不说的是：严重失眠还是女性杀手。由于心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因造成睡眠困扰，从而导致雌激素水平升高，让很多女性朋友面色无光、皮肤晦暗、色斑皱纹增多等，用再多的护肤品也是徒劳呢，更严重的还会提高乳腺癌的发生机率。

在这提个小醒，危害这么大，谁都不想惹上它，那就要好好放松自己，对自己好一点，还要及时地寻求外界的帮忙哦！

如果你也是失眠的重症患者，先憋着急，这几个小方法拿去试试，说不定就管用了呢。

1、饮食自疗法

1）莲子肉，去皮带心，大概30克；龙眼肉5克，放在一起煮粥食用；

2）猪心1只、大枣10枚，加调料煮食；

3）红枣30克、淮小麦60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。

4）葱白7根、大枣20枚，加水煎服，还具有养心安神的功效呢。

2、按摩穴位法

取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟，如果结合温水洗足后按掐效果更佳。

（太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。）

方法用对了，就能调节严重失眠，而且这些小方法都是基于对人体健康的情况下而成立的呢，拿走，不谢！

要改善严重失眠，很多人都会遇到下面的4大误区，相信你也不例外，一起来打破这些误区，真正地改善睡眠吧！

1、吃点安眠药

吃点安眠药就能睡得好了，可是！安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠，服药后即使你睡着了，但醒来依然会感觉疲乏，影响人的正常身体机能运作。

2、睡前读书

这可以说是改善睡眠的一个方法，也可以说是一个误区。因为这就取决于你睡前读的是什么书，如果忘情于一些情节紧张的小说，那么只会让你大脑更兴奋，不利于睡眠，所以尽量选取一些轻松的散文为好。

3、喝酒助睡眠

在这里，可要说这是很不明智的做法！喝了酒，醉醺醺的，可能你是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

4、每天强制睡够8小时

这虽然是科学家得出来的一个理论，可是科学家也未必能按照这个标准来做到吧！所以，不要强迫自己一定要睡够8个小时，偶尔一两次睡眠时间不够影响不会太大，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环，出现严重失眠。

其实，睡眠对于我们每个人能来说都是很重要的，无论是老人、年轻人，还是小孩子，而严重失眠是十分痛苦的一件事，有了这些方法，愿天下无失眠，大家每天每晚安睡无忧！