偏头痛吃什么好

根据研究，20%-30%的偏头痛都是食物引起的，因为食物中某些化学物质会导致偏头痛，正确的饮食习惯有助于缓解和预防偏头痛，那么我们平时应该多吃什么食物来缓解偏头痛呢？

首先多吃含镁丰富的食物，如杏仁、芝麻、燕麦等食物，可缓解血管、稳固雌激素水平。尤其芝麻含有大量的维生素E和镁，可以预防经期的偏头痛

然后可以吃全谷物吐司，当人体碳水化合物含量低时会导致大脑能量不充足，从而易于引发偏头痛。因此偏头痛的人可以适量补充碳水化物，如水果、酸奶等都是富含碳水化合物的。

其次多吃含钾食物。 如饮酒造成的头痛可以通过吃土豆缓解。因为酒精会导致体内水分减少，从而使钾元素流失，会打破电解质平衡，从而引起偏头痛，所以由宿醉造成的偏头痛可以多吃含钾食物，而土豆含钾元素丰富，建议多吃。

最后多吃含水分高的食物。脱水也是偏头痛的常见诱因。西瓜富含水分还能补充人体镁等矿物质元素，建议多吃，可以预防偏头痛。此外，也可以多吃甜瓜、黄瓜和蜗居等富含水分的果蔬。

偏头痛是比较常见的一种慢性神经血管性疾患，一般源于儿童期和青春期，发作高峰在中青年期，而且女性较多见，那么偏头痛是怎么引起的，有可能是由下面的原因造成的。

（1）神经精神因素

当在生活或工作中遇到不顺心的事时出现忧虑，焦躁、生气等不良情绪时会感到全身不舒服，从而会导致偏头痛。据调查，多数患有忧郁症的患者有偏头痛的症状。

（2）疾病因素

一般因肿物压迫等原因造成血管异常，刺激脑膜，肌肉收缩等会引发头痛，除此之外，五官、颈部等病变也会刺激到神经，引发反射性或牵涉性偏头痛。

（3）偏饮食因素

咖啡里面的成分会引发血管扩张后会使神经受到刺激，酒精中的乙醇也会影响血管，所以饮用过多的咖啡和酒都会引发偏头痛。另外柠檬汁、生乳制品和奶酪等食物容易诱发偏头痛。

（4）睡眠因素

严重缺乏睡眠的的人也会引发偏头痛，也是较常见的偏头痛的原因，由于紧张的工作造成很多人面临很多压力，导致睡眠质量下降，造成偏头痛发作率高。

（5）月经前偏头痛

女性在月经前容易引起偏头痛发作，因为月经前后血液会出现大量前列腺素，前列腺素会使血管出现功能紊乱，从而引发偏头痛。

很多人都把偏头痛看成一般的头痛，但是两者还是有区别的，所以我们要了解偏头痛的症状，这样我们可以及时发现由什么引起，好对症下药，接下来将介绍三类偏头痛症状

1、有先兆的偏头痛。

通常在先兆期会出现短暂的神经症状，比较常见的就是视觉先兆，会出现视觉异常、看物体会变形或者颜色改变等。也会出现躯体先兆，表现在一侧肢体和面部麻木。另外也会出现运动先兆，比较少见，表现在轻偏瘫和失语等。

头痛期是在先兆期后或者同时出现，表现眶后或一边颞部搏动性头痛，一般是从额头，颞部开始向半边或整个头部扩散。比较常见的是颞动脉突出，常伴有畏光，畏吵闹，情绪不稳定等症状。大多数患者安静和光线较暗的环境睡觉后都会有所缓解，持续时间、发作频率和发作的次数因人而异，头痛消退后会表现疲劳，没有食欲等症状。

2、无先兆的偏头痛

无先兆的偏头痛，即是平常的偏头痛，没有先兆期，表现双颞部和眶周疼痛，可以是搏动性，会反复发作，发作时间较长，可达数日，会伴随头皮触痛。如果一直感觉疼痛会使颈肌收缩，将会出现更复杂的症状，发作频率高，常需止痛药医治。

3、特殊性偏头痛

（1）偏瘫型偏头痛，比较少见，一般在儿童期发作。偏瘫可以是偏头痛的先兆症状，会单独发作或出现偏侧麻木，失语等症状，消退后偏瘫症状会持续10分钟或数周。

（2）基底型偏头痛，一般出现在儿童或女性青春期，一般多为家族史，常出现视觉先兆，后面会出现搏动性头痛，伴有呕吐，恶心症状，睡眠后会有所缓解。

（3）眼肌麻痹型偏头痛，比较少见。在发作时或消退后会出现头痛侧的眼睛肌肉瘫痪，持续时间为数小时或数周，多见于同侧。

（4）视网膜动脉型偏头痛。多出现在有先兆偏头痛的年轻人，可能是视网膜动脉痉挛造成的，会导致视力范围下降，视网膜水肿。

（5）晚年型偏头痛，一般45岁之后发作，是发作性头痛，伴有麻木，失语，偏瘫等症状，发作时与神经缺失一样。

除了平时拥有正确的饮食习惯和生活习惯，还有哪些小妙招可以预防和缓解偏头痛的出现呢？下面就介绍几种缓解偏头痛的小窍门。

首先梳摩痛点，将双手的十指在头部最痛的地方像梳头一样按摩，梳大概100下，早中晚各一次，对于止痛有一定功效。或者在清晨或者睡觉前，用手的中指揉动太阳穴，顺时针转7-8圈，反方向也揉7-8圈，重复几次，坚持数日。可以大大减轻偏头痛。

然后可以热水浸水，偏头痛发作时，可以将双手放于一壶热水中，水温控制在手入水能忍受的极限范围内。浸泡约半个小时即可 ，可以使手部血管扩张，从而减少脑部血液，逐渐减轻偏头痛。

其次饮用浓薄荷茶，每天早晚饮用一杯用热水冲泡的干薄荷叶，在一定程度下可以达到减轻偏头痛的作用。

最后可以用中药塞鼻的方法。将炙远志干的各15克的炙远志、川芎、白芷和7克冰片研磨成粉装瓶备用。当偏头痛时，将药粉用绸布包起来，塞于右鼻，大概15分钟就会止痛。

生活在都市的人一般都会有偏头痛的症状，有时还会影响生活和工作，因此要及时缓解，那么如何缓解偏头痛呢？下面就一起来看看缓解偏头痛的方法。

第一避免偏头痛的诱因。可以养成写日记的习惯，更能找准偏头痛的原因。常见的诱因有饮用大量的酒和咖啡，高强度的过度运动量，压力过大，严重的睡眠缺乏。

第二种是关注血糖的变化。血糖下降也会引起偏头痛，因为血糖下降时会导致血压升高，从而引起偏头痛，所以需要养成良好的饮食习惯和生活习惯，如少食多餐，避免晚上12小时候进餐，经常吃蔬菜水果、干酪等含糖低的食物，少吃像糖果和 饮料含糖量高的食物。

第三种是小心食物添加剂。有些人会对食品添加剂过于敏感，当吃了某些含添加剂的食物时就会出现偏头痛。如味精中的谷氨酸钠、泡沫饮料和软糖中的酒石黄、葡萄酒中的硫酸类物质和虾、人造黄油中的苯酸钠等添加剂。对食品添加剂敏感的人要注意这几种添加剂。

第四种是咀嚼生姜片，生姜可以阻断影响大脑血管的前列腺素的形成，有助于缓解偏头痛和消化问题。

第五种是提高血清素水平。根据研究表明，患有偏头痛的人群的血清素都普遍偏低。因此建议多吃高蛋白质的食物，提高血清素水平。如多吃鸡蛋、肌肉、燕麦、枣、瓜子等。

第六种是多喝水。因为脱水也会引起偏头痛。当大脑周边组织缺乏水时会造成缺水，从而会刺激神经。

第七种是增加补剂和吃富含镁的食物。如辅酶Q10利于预防偏头痛，应多补充。因为体内的镁会影响大脑血流量和血糖水平。因此建议多吃蔬菜、坚果类、豆类、燕麦等富含镁的食物。

第八种是练习瑜伽。瑜伽有助于身心放松，缓解颈脖和肩膀僵硬，从而有助于缓解偏头痛。