如果在一年之内,连续两个出现月经不稳定,经期提前或延迟一周以上,基本就可以判断是进入围绝经期了。所以女性要主要观察自己的生理期,同时也要主要跟更年期区分,不要混淆,有的女性单纯的认为就是更年期,对之放任不管,这样是不利于自己身心健康和生活的。
一、调节情绪,保持愉悦的心情
围绝经期的女性,由于受激素波动的影响,会出现情绪不稳定,容易抑郁烦躁,身体不适等症状。如果出现这些症状,女性们一定要积极寻找方法进行调整。
1、多出门活动,多交朋友,多跟大自然接触,放松身心。
2、培养自己的兴趣爱好,转移注意力,学习新的东西,体验新的乐趣。
3、多与家人,朋友沟通交流,对家人多一些耐心,把自己的想法与他们分享,互相沟通理解。
二、积极应对潮热现象
围绝经期的女性都会遇到潮热现象,这是由于雌性激素分泌减少的原因,导致女性会体温升高,全身燥热、出虚汗、内心焦躁不安等。对于这种情况,我们不要紧张,找到方法击退潮热。
1、放松心情
当身体出现潮热现象的时候,我们要保持情绪稳定,不要心烦意乱,也可以喝一杯凉水来调节。
2、适当增减衣物
平时最好贴身穿纯棉衣物,容易吸汗,外出时可带两三件厚薄不同的衣服,随时更换。
三、调整饮食结构,合理健康
1、多吃新鲜的蔬菜水果,补充各种维生素,防止便秘。
2、多吃蛋白质类的食物,补充钙铁,减缓骨质疏松。
3、饮食少油少盐,不吃油炸和热量高的食物,防止三高的发生。
4、定期体检,了解身体状况。女性在到了四五十岁之后,不光是经期导致的卵巢衰退,也会产生其他的身体疾病,因此要定期体检,及早预防。
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