骑自行车速度

自行车是我们日常生活中最普通的交通工具,对人体健康很有好处。有的人以为骑车上下班或者周末随便骑一骑,对身体不会产生任何影响,其实,并非如此,骑车能锻炼身体,还能瘦身减肥。但骑车时要注意速度。那骑自行车速度多少合适呢?骑自行车的好处还有哪些?一起来了解一下吧。
骑自行车速度

骑自行车具有很好的健身效果,但快骑与慢骑效果不一样。那骑自行车速度多少合适呢?骑自行车要如何控制速度?大家不妨往下看看吧。

慢速骑行

骑自行车速度并不是越快越好,如果想减肥,让体内的脂肪充分燃烧,就需要慢速骑车20分钟以上,尽量保持心率保持心率不超过最大心率的65%。

中速骑行

相比慢速骑车,中速骑车更适合普通健身者,因为能锻炼人的心肺,是一种较好的有氧运动。骑车时,尽量控制好速度,让心率在最大心率的及65%-85%左右。

快速骑行

快速骑车,也并不是没有好处,有助于提高身体肌肉的力量,帮助机体日后适应更长时间的骑行。此外,快骑能增强心肺功能,但骑车时要监控好心率,应尽量使心率达到最大心率的85%以上。

经常骑自行车,能增强四肢力量、持久力,使身体各项素质明显提升。时间一长,人会发现身体出现惊人的变化。那骑自行车对人体有哪些益处呢?

1、心脏机能增强

有人测定,骑车的人平均每分钟脉搏为55次,骑180公里后,脉搏升到152次,约是平时脉搏的三倍。这表明在进行剧烈的自行车运动时,体内新陈代谢增强,身体各部急需供给大量营养物质和排除代谢废物,而这些主要靠心脏血管系统来运送,由此,心脏血管系统的机能大大提高。

2、呼吸机能增强

平时每人每分钟肺通气量大约为3-7公斤,而在骑车时,每分钟通气量上升到42公斤,超过平时的七倍,所以,由此,可证明骑车对增强呼吸器官的机能大有帮助。

3、肌肉强度加大

骑自行车,肌肉工作强度很大,尤其是对腿部肌肉的锻炼效果尤为明显,所以,想要瘦腿的人,骑车减肥效果不错。

冬天骑自行车并不会对身体造成太大危害,但骑车时有很多事项需要注意。那冬天骑自行车需要注意什么呢?

1、冬天骑自行车,车胎里的气不要打得过饱,尤其是前胎,如打气过多,车胎和马路的接触面就小,骑起来很容易滑倒。

2、冬天骑自行车,速度不要太快,也不要忽快忽慢,骑时要集中注意力,做好随时停车的准备,停车时也要尽量避免急刹车,不然很容易滑倒。

3、在平坦而光滑的马路上骑车,可以用两手轻轻刹车,两脚仍然向前瞪,这就会使车子走的平稳些。

4、拐弯时,要提前把车速减慢,然后拐大弯,不要拐急弯,不然很容易撞到障碍物。

5、冬天骑自行车还要注意和前后左右的车辆离得远些,避免靠近的车辆突然发生情况,来不及躲闪而摔倒,或被左右的车辆“刮倒”。

骑自行车一定要掌握正确的刹车技巧,不然,遇到紧急情况,不会刹车,撞到他人,会造成双方受伤。那骑自行车如何正确刹车呢?大家不妨继续往下看看。

一般的自行车,都是把脚的蹬踏力通过链条加个后轮,所以,后轮又叫“驱动轮”。而改变前进方向的任务则由前轮来完成,所以,前轮是“导向轮”。几乎所有的自行车都设有刹车装置,它同时加在前轮和后轮上,这是为了稳妥可靠。遇到紧急情况时,可同时将前、后轮刹住。刹车后,自行车只滑动一小段距离,就会停下来。

有的人自以为骑车技术高超,常常忘乎所以地骑起来,或者漫不经心地一手扶把。比如说常用右手扶把,这时,如果遇到紧急情况就只能用右手刹车,刹的是前轮,如果车速低,惯性不大,还是能勉强刹住。如果骑“飞车”,仍用右手刹朱前轮,可后轮还在高速运转,由于惯性的作用,会强迫车身向前冲,但前轮已经刹住,车身无法向前移动,车身后半部就会向上跳起来,整个自行车甚至会以前轮为支点,向前倾倒,所以骑“飞车”是相当危险的。

骑自行车腿酸痛通常有两种情况,一种是平时不运动,突然运动导致肌肉承受不了,乳酸堆积,引起酸痛,而另一种是骑车时,小腿负担量大,所需的能量又不得不到满足,引起酸痛。如果骑车后小腿酸痛怎么办呢?

首先,针对第一种情况,一般无需治疗,只要用热水泡澡或者用热水浸泡双脚,酸痛感就会缓解。此外,还有人会用手轻捶或按摩酸痛处,这样紧张的肌肉会慢慢放松,效果也不错。注意休息,一两天酸痛感就会消失。

其次,针对第二种情况,要检查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎,就应接受治疗,并且日常出现疼痛时,应减少运动量,保证充分休息,尤其是减少骑车的次数。若仍旧要骑车,应在骑车后用热水洗澡。为避免疼痛感加剧,还要调整计划,合理锻炼,增强有关肌肉的力量。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。