失眠多梦

入睡困难，不能熟睡，睡眠时间减少都是失眠多梦的表现。经常从恶梦中惊醒，感觉一整晚都在做梦，睡醒之后发现精力并没有恢复，发病时间可长可短，容易被惊醒，长时间的失眠多梦患者会出现神经衰弱甚至抑郁症的病状，而且神经衰弱患者又会加重失眠多梦，所以，失眠多梦不容轻视。

失眠多梦会让人感到不安、无精打采、头痛、全身不适、反应迟缓等症状，如果长时间失眠多梦，则对人的精神方面具有严重的影响，严重一点会导致精神分裂，所以失眠多梦患者一定要积极治疗，避免情况恶劣。 失眠多梦的治疗方法有多种，包括家庭治疗、常规治疗和中医治疗，失眠多梦患者可根据自身的病情程度选择适合自己治疗方法。

失眠多梦是现代人的一大通病，想战胜失眠多梦并不容易。“知己知彼，百战不殆”，因此，知道失眠多梦是由什么原因造成的，对于治疗失眠多梦尤其重要。

1.心理因素

生活工作中各种困难造成的焦虑、紧张、激动、愤怒或思虑过多都会引起失眠多梦。

2.生理因素

精神紧张、疲劳、饥饿以及一些疾病如偏头痛、关节炎、心律不齐等都会引起失眠多梦。随着年龄的增长，睡眠质量也会发生变化从而引起失眠多梦。

3. 药物因素

药物滥用、、药物依赖及戒断症状都会引起失眠多梦。譬如兴奋剂、甲状腺素、抗心律失常药等。

4.不良的环境和习惯

如噪声、光线强弱、温度的高低都有可能引起失眠多梦，不良的生活习惯如过饱或饥饿，睡前运动过于激烈和无规律的作息都是引起失眠多梦的原因之一。

经常失眠多梦的人，身体可能会出现很多不良的状况，失眠多梦患者一定要及时积极采取相应治疗方法，及时摆脱失眠多梦，那么，失眠多梦的调理方法有哪些呢？

1.保持乐观心态，不必过分忧虑

如果日常生活中偶尔失眠，不必过分忧虑，要相信自己的身体可以调节适应。人的身心弹性很大，曾经有案例表明，连续200小时不睡者，身心功能仍能保持正常，所以，一两晚的失眠或者多梦不会造成任何问题。偶尔失眠多梦之后，如果保持乐观心态，不过分忧虑，到了困倦时就会自然入睡，相反，如果失眠多梦之后仍担心再失眠多梦，则到了夜晚就越难入睡。

2.生活规律，建立生理时钟

养成规律生活的习惯，定时睡觉定时起床，建立自己的生理时钟，这能很好的调理失眠多梦。另外，每天保持适度的运动，时间在半小时到一小时之内，藉以灵活身体各部器官。运动对于睡眠是非常有帮助的，特别是失眠患者，如果坚持运动，则不但对身心有益健康，更能避免失眠多梦的发生。但是，睡觉之前应该尽量避免运动，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

专家提醒，失眠多梦患者不宜长期服用失眠药，应该用食疗的方法长期调理，下面小编就为大家介绍失眠多梦的食疗方法有哪些。

1.大枣

大枣中含有丰富的维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

每天晚上取大枣20至30枚，睡前食用。

2.蜂蜜

蜂蜜有补中养脾的作用，每天晚上用蜂蜜50克冲开水饮用。

3.核桃

核桃可以改善睡眠质量，用核桃加黑芝麻捣成糊状，睡觉之前服用15克，效果非常有效。

4.小米

在所有谷物中，小米含有丰富的色氨酸，具有安神、镇静、助眠的作用。小米容易让人产生温饱感，因为小米含有大量淀粉，吃后可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

失眠多梦是普遍存在的一种现象，它对精神方面具有巨大的影响，严重一点会导致精神分裂和抑郁症。因此我们在日常生活还需做好预防措施，远离失眠多梦。

1.睡前不宜兴奋

睡眠是大脑的神经细胞由兴奋转变为抑制的过程。如果睡觉之前处于兴奋状态，就会影响抑制过程，出现入睡困难或者睡后多梦的情况。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等。

2.睡前不吃东西　　

如果睡觉之前吃东西，特别是吃太饱，对使横膈肌向上抬，人就会感到呼吸不畅，影响睡眠的状态。古代医学家说：“胃不和，则寐不安”。睡觉之前吃东西会影响睡眠，导致失眠多梦，所以，睡觉前最好别吃太多东西。

3.睡前放松活动

睡前1～2小时应该做些轻松的放松的活动，譬如散步、打太极拳、按摩腰背、听听轻音乐，这样可以使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4.睡前洗脚　

睡前洗脚可以促进下肢血液循环，下肢的沉重感得以消除，用温水泡脚是一种柔和的刺激，能促进人入睡。如果睡觉之前洗一个暖水澡，对睡眠的促进更大。