跑步技巧

在日常生活中,很多人都会跑步,因为既可以锻炼身体,又可以瘦身减肥,而且好处还远不止这两个。但有的人因跑步时没掌握技巧,由此导致无法获得较佳效果。那怎样才能掌握到跑步技巧呢?不同类型的跑步技巧有哪些?一起来了解一下吧。
跑步技巧

跑步是一种很好的体育锻炼方式,但跑前需要了解一些技巧。那跑步有哪些技巧需要了解呢?今天妈网就来告诉你5个技巧:

1、抬头挺胸

保持上身挺直,对改善呼吸和改善驼背有很大帮助。而且跑步时,人易出现疲劳状况,因为消耗能量多,而抬头挺胸能给予人动力,鼓励人坚持。

2、呼吸

跑步时呼吸应是深远而悠长的,一般用口鼻呼吸,也可以采用嘴吸嘴呼吸的方式。

3、摆臂

摆臂动作幅度不能太大,要保持身体平衡,使身体自然摆动,而且摆臂时不要露手肘,后不要露手,因为这样更符合运动的韵律。

4、腿

跑步时,用大腿带动小腿比较合适,尽量把腿抬高到一定高度再放下,这样能避免做太多重复动作,因为增加了迈步的距离。

5、落地缓冲

跑步要全脚掌着地,落地时声音要大,最好中位脚先着地,然后再到脚掌,因为这样能保护膝盖。

加速跑是跑步的一种常见类型,很多人都知道,但有的人并没有掌握到技巧。那加速跑技巧有哪些呢?以下3种对提升跑步速度有帮助的技巧,大家赶紧mark起来:

提高步长、步频能力

步长和步频是跑步技术的核心,要提高跑速,就要提高步长和步频。一般,步长能力大小取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等,可通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力的大小则取决于肌肉的灵活度和人的体力,可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。

发展绝对速度

绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。

跑步也分很多种,如快跑、慢跑等。慢跑有利于身体健康,但前提是要掌握技巧。那慢跑哪些技巧值得get起来呢?

技巧1:不要在睡前慢跑,因为睡前慢跑会让体温升高,但人在体温下降时才比较容易进入睡眠状态。

技巧2:每周跑3次,每次30分钟,建议考虑自身体力,根据情况作调整,如感到吃力,不要勉强,循序渐进练习,但需记住的是就,长久坚持才能获得较佳效果。

技巧3:适当慢跑能减轻压力,但慢跑时要保持身心放松,不要让身体过于僵硬,也不要在疲劳的状态下跑。

技巧4:利用慢跑抑制食欲,不要吃太多东西,摄入过多热量,以致肥胖,另外,还要选对时间,尽量在晚饭后2个小时再跑步。

短跑考验的是人的爆发力,如果想取得胜利,一鸣惊人,就需要持续练习,不断纠正错误,且掌握更多对提升速度有帮助的技巧。那短跑技巧有哪些呢?

1、开跑前深呼吸,然后屏住呼吸,紧绷身体,向前跑出,途中尽量不要呼吸。

2、起跑使用脚尖,中涂换成前脚掌,而且动作要配合手臂,一般手臂摆动要波保持一定频率,而且手指要伸直,最好能把它想象成锯子。

3、前30米重心向前,快到冲刺阶段做好压线准备,前倾身体,但要调整好平衡,以免冲线后摔倒。

4、跑时要自信,尽量让自己整个过程处于兴奋状态,且不要想太多,心中只想着奋力前进,超越极限,冲向目标。

5、不要被外界环境干扰到自身,也不要东张西望,或者回头看对手,这样会造成不利影响,令身体自然放慢速度。

6、要穿着舒适的鞋子和透气的衣服,因为运动后人会大量出汗,汗水附着在衣服和鞋子上都会让人感到不适,可能会影响正常发挥。

长跑考验的是人的耐力,所以,平时要加强练习,此外,还要掌握技巧。那长跑有哪些技巧呢?长跑注意什么?一起来了解一下吧。

1、跑前做好准备运动

先慢跑令身体微出汗,以尽快进入状态,然后再做压腿、压腰、转体、抻肩活动,再加速跑2-3个30米。

2、跑时调整好呼吸

跑步时,要调整好呼吸,尽量让吸入的空气从舌头两侧通过,避免凉空气直吹嗓子,此外,全程都要保持呼吸均匀,但也要根据情况做相应的调整,因为人在疲劳状态下容易出现呼吸急促的情况。

3、不断突破自身极限

长跑,当人跑到一定距离时,就会感觉胸部发闷、呼吸节奏被打乱,甚至有时会出现呼吸急促、四肢无力,无法坚持下去的感觉,这时就已到人的极点。极点出现时,要凭借意志继续坚持,不然难以突破,但不突破,超越不了自身极限,就难成功。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。